Einmal im Monat beantworten wir eine Ihrer Fragen hier in unserem Blog!
Frage:
Meine Tochter Lina raubt mir den letzten Nerv! Sie ist 7 Jahre alt und abends einfach nicht zur Ruhe zu bringen. Wir „kämpfen“ jeden Abend ca. 3h, bis sie dann etwa gegen 21.30 Uhr endlich einschläft.
Jedoch schläft sie nachts sehr unruhig und wacht öfter auf. Morgens ist sie dann meist noch sehr müde und ich habe Mühe, sie aus dem Bett zu kriegen. Jedoch muss sie ja zur Schule. Was kann ich tun, damit sich die Lage bei uns entspannt?
Liebe Grüße
Michaela
Antwort:
Liebe Michaela,
damit Ihre Tochter ausgeschlafen und fit in den nächsten Tag starten kann, ist es wichtig, dass Lina immer zur gleichen Zeit ins Bett geht sowie zur gleichen Zeit aufsteht. Kinder in ihrem Alter sollten spätestens um 19.30 Uhr schlafen, damit sie genügend Energie für den nächsten Schultag auftanken können. Um diese Schlafenszeit täglich einzuhalten, empfehle ich Ihnen, dass sie ab etwa 18.30 Uhr beginnen, Ihre Tochter anhand von bestimmten Abläufen auf den Tagesausklang sowie das Zu-Bett-gehen einzustellen.
Hierbei ist es sinnvoll, dass Sie feste Abläufe schaffen, die Sie täglich zu derselben Zeit wiederholen (z.B. Abendessen um 18.00 Uhr, Zähneputzen und Körperpflege ab 18.30 Uhr, Einschlafritual ab 19.00 Uhr). Beim Einschlafritual können Sie kreativ sein und testen, was Lina am besten gefällt (z.B. Kuscheln, den Tag bereden, eine Geschichte vorlesen oder gemeinsames Singen). Sorgen Sie dafür, dass Lina`s Zimmer, vor dem Schlafen ausreichend gelüftet und wohltemperiert ist, so dass sie nachts weder friert noch schwitzt.
Darüber hinaus ist es für einen erholsamen Schlaf wichtig, dass das Zimmer ausreichend abgedunkelt ist. Falls Lina ohne ein kleines Tischlämpchen nicht einschlafen kann, können Sie das zulassen und die Lampe ausschalten, sobald Ihre Tochter eingeschlafen ist. Außerdem sollten Sie prüfen, ob es weitere Reize bzw. Ablenkungen in Lina`s Zimmer gibt, die ihren Schlaf stören könnten (z.B. tickende Uhren, Funkwecker oder andere Geräuschquellen).
Für das Aufstehen am Morgen gilt das gleiche Prinzip. Legen Sie eine konkrete Zeit für das Aufstehen fest und sorgen Sie dafür, dass Lina dann auch tatsächlich aufsteht. In der Zeit vom Aufstehen bis zum Losgehen sollte es ebenfalls feste Rituale geben, die sich täglich zur gleichen Zeit wiederholen (Zähneputzen und Körperpflege, Anziehen, Frühstück usw.).
Je kontinuierlicher Sie sich an diese Abläufe halten und sie täglich wiederholen, umso früher wird sich Lina an diesen Rhythmus gewöhnen. Dann ist auch das Einschlafen für Ihr Kind kein Problem mehr.
Herzliche Grüße
Kristin Felgner